Dansk virksomhed – støt lokalt
GRATIS LEVERING PÅ ALLE ORDRE
Sovende fødder ved kontorarbejde – hvorfor sker det, og hvad kan du gøre?
Mange oplever, at fødderne “sover” efter flere timer ved skrivebordet. Det kan føles som prikken i fødder på kontoret eller som om tæerne mister fornemmelsen. Selvom det ofte er ufarligt, kan det være generende i hverdagen – og i nogle tilfælde et signal om, at kroppen mangler bevægelse eller støtte.
📘 Relateret læsning
Vil du dykke dybere ned i ergonomi og korrekt indstilling af din stol, kan du med fordel læse:
- Kom arbejdsskader til livs – sådan indstiller du din kontorstol
- Ergonomi på arbejdspladsen og i hjemmet
Begge guides supplerer dette indlæg med praktiske råd til indstilling, siddestilling og daglige vaner, der forebygger sovende fødder og andre belastningsskader.
Hvorfor får man sovende fødder på kontoret?
Når man sidder stille i længere tid, presses nerver og blodkar i benene. Det hæmmer blodcirkulationen, og resultatet er sovende fødder eller sovende tæer ved stillesiddende arbejde. Mange beskriver det som snurren, prikken eller en brændende fornemmelse.
Typiske årsager kan være:
- Langvarigt statisk arbejde ved skrivebordet
- En kontorstol der ikke passer til din kropsbygning
- Stramme sko eller benklæder
- Manglende bevægelse i løbet af arbejdsdagen
Øvelser og tips mod sovende fødder
Små ændringer i hverdagen kan hurtigt få blodomløbet i gang igen.
- Indstil sædehøjden – fødderne skal hvile fladt i gulvet, uden tryk bag knæene.
- Tjek sædedybden – har stolen sædedybdejustering, så sørg for 2–3 fingres afstand mellem sædekant og knæhase. Det giver plads til bedre blodomløb og aflaster benene.
- Skift stilling i løbet af dagen – brug hæve-sænkebord, eller variér mellem at sidde og stå.
- Hold små pauser – rejs dig, gå et par skridt eller hent et glas vand.
- Lav enkle øvelser:
- Sæt fødderne fladt i gulvet og vip skiftevis tæerne opad og nedad. Får blodcirkulationen i gang i tæerne.
- Løft fødderne fra gulvet og lav rolige cirkler med anklerne. God mod prikkende fornemmelse.
- Stå op og løft dig selv med tæerne, aktivere lægmusklerne.
Er det altid ufarligt?
Som regel er sovende fødder ufarligt og forsvinder, når du bevæger dig. Men bliver det hyppigt eller vedvarende, kan det være tegn på, at din stol ikke passer til dig, eller at du sidder forkert indstillet.
Hyppige eller langvarige føleforstyrrelser kan i sjældne tilfælde skyldes tilstande som nervetryk (fx tarsaltunnelsyndrom), sukkersyge eller problemer med blodkarrene.
Hvornår skal du søge læge?
De fleste tilfælde er ufarlige, men søg læge hvis:
- Følelsen af sovende fødder ikke forsvinder, selv når du bevæger dig
- Der opstår smerter eller vedvarende dårlig blodgennemstrømning i benene
- Du oplever følelsesløshed eller svaghed i benene
Jo før du reagerer, desto lettere er det at finde årsagen og få det behandlet.
Oftest stillede spørgsmål
Det skyldes typisk hæmmet blodgennemstrømning i benene, når du sidder stille i samme stilling. Ofte forværres det, hvis stolens sæde trykker mod lårene.
Bevæg ben og fødder i løbet af dagen. Små øvelser som tåvip, ankelcirkler eller at rejse sig kortvarigt kan holde gang i blodcirkulationen.
Ja, især hvis sædet er for dybt. En stol med sædedybdejustering giver bedre plads til benene og mindsker risikoen for tryk på blodkarrene.
Hvis følelsen af sovende fødder bliver ved trods bevægelse og justeringer, eller hvis du samtidig oplever smerter, svaghed eller følelsesløshed, bør du få det undersøgt.