Dansk virksomhed – støt lokalt
GRATIS LEVERING PÅ ALLE ORDRE
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå? (1 km, 10.000 skridt og på gåbånd)
Mange stiller spørgsmålet: Hvor mange kalorier forbrænder jeg egentlig ved at gå? Det korte svar er: cirka 1 kalorie pr. km pr. kg kropsvægt. I det her indlæg får du eksempler, beregninger og svar på de mest stillede spørgsmål, både for almindelig gang og på gåbånd/walking pad.
Kalorieforbrænding ved gang – sådan regner du på det
Din krop forbrænder cirka 1 kalorie pr. km pr. kg kropsvægt. I tabellen ved siden af kan du få et let overblik. Det betyder:
👉 Eksempel: Hvis du vejer 80 kg og går 5 km, forbrænder du cirka 400 kalorier.
10.000 skridt – hvad svarer det til?
Et af de mest stillede spørgsmål er: “Hvor mange kalorier forbrænder jeg på 10.000 skridt?”.
- 10.000 skridt svare til 7–8 km
- For en person på 70 kg svarer det til omkring 500–560 kalorier
- For en person på 90 kg er det cirka 650–720 kalorier
Skridtlængde: derfor svinger kalorier ved 10.000 skridt
10.000 skridt kan være alt fra ~3–7,5 km afhængigt af skridtlængde og om skridtene er almindelig gang eller rask gang. Det er årsagen til, at kalorieforbrændingen kan variere markant.
Kalorieforbrænding på gåbånd og walking pad
Forbrændingen på et gåbånd er den samme som ved almindelig gang – men forskellen er, at du kan få skridtene ind, mens du arbejder.
- Let tempo (2 km/t i 60 min): 120–150 kcal (ved 60–75 kg kropsvægt)
- Middel tempo (3–4 km/t i 60 min): 200–300 kcal
- Længere sessioner (2 timer i løbet af dagen): 400–600 kcal
👉 På en walking pad kan du fx gå 30 min om formiddagen og 30 min om eftermiddagen. Det giver samme forbrænding som en frisk gåtur på 5 km – men uden at forlade kontoret. En time på walking pad i lavt tempo svarer til cirka 200 kalorier – omtrent som en lille snack eller en kort cykeltur.
Walking pad-note:
Walking pads har som regel ingen hældning, så tænk i tempo, tid og korte intervaller for at skrue op for forbrændingen.
Faktorer der påvirker din forbrænding
- Din vægt: Jo mere du vejer, jo mere energi kræver hvert skridt.
- Tempo: Rask gang øger kalorieforbruget sammenlignet med langsomt tempo.
- Varighed: Små ture tæller, men længere sessioner brænder mere.
- Terræn: Gang på bakker eller trapper kræver mere energi end fladt underlag.
- Kondition: Jo bedre form du er i, desto mere effektiv bliver kroppen → lidt lavere forbrænding pr. km.
Sådan får du mest ud af gang i hverdagen
- Kombinér siddende, stående og gang i løbet af dagen – variation giver både bedre forbrænding og færre smerter.
- Brug pauser aktivt: 5–10 minutter på gåbåndet kan hurtigt blive til flere hundrede ekstra kalorier hver uge.
Ofte stillede spørgsmål om gang og kalorier
Cirka 1 kalorie pr. km pr. kg kropsvægt. Vejer du 80 kg, er det ca. 80 kcal pr. km.
Cirka 500–700 kalorier, afhængigt af din vægt og skridtlængde.
Et hurtigt estimat: distance (km) ≈ 500 ÷ din vægt (kg).
Vejer du 70 kg: 500/70 ≈ 7,1 km. På en walking pad kan det fx deles i 2 × 30–40 min i løbet af dagen.
Ja, kalorieforbrændingen er den samme. På gåbånd får du desuden mulighed for at indbygge gang i arbejdsdagen.
Ja. Regelmæssig gang øger dit kalorieforbrug. Hvilket kan hjælpe med vægttab, især når det kombineres med en balanceret kost.
Et tempo på 3–5 km/t i mindst 30 minutter dagligt er et godt udgangspunkt.
- Tempo: Skru 0,2–0,5 km/t op i perioder, hvor opgaven kræver mindre koncentration.
- Tid: Læg fx 2 × 30 min ind i løbet af dagen.
- Intervaller: 3 min roligt / 1 min raskt i 20–30 min.
- Armsving/postur: Gå oprejst og brug armene naturligt, når du ikke skriver, det øger forbruget en smule.
Næste skridt
Vil du have flere skridt ind i hverdagen?
- Læs vores guide: [Walking pad på kontoret – sådan får du flere skridt i hverdagen]
- Se også: [Kalorieforbrænding – så mange kalorier forbrænder du om dagen]
👉 Hos Prostole finder du walking pads og gåbånd, som er lette at bruge i både kontor og hjem. Flere modeller er foldbare og støjsvage, perfekte til at få skridt og kalorier ind i arbejdsdagen.