Dansk virksomhed – støt lokalt
GRATIS LEVERING PÅ ALLE ORDRE
Kontorskader – hvorfor opstår smerter foran computeren? forklaret af fysioterapeut Camilla Esbensen
Kontorskader er mere hyppige, end man skulle tro. Mange af os tænker ikke over det, når vi sætter os til rette ved skrivebordet, men de mange timer foran skærmen slider hårdt på fysikken. Kroppen er skabt til bevægelse, og derfor opstår der nemt en overbelastning af muskler, sener og ledbånd, når du sidder stille på kontorstolen.
I dag lever over 2 millioner danskere med muskel- eller skeletbesvær, hvilket desværre ofte ender med en sygemelding. Faktisk udgør skader i bevægeapparatet 25% af alle de sygdomsforløb, der varer over 8 uger. Med afsæt i Camillas erfaring fra arbejde med arbejdsskader og genoptræning får du i dette blogindlæg en grundlæggende forståelse af, hvad kontorskader er, og hvorfor de opstår.
Ønsker du at forstå de typiske kontorskader og lære, hvordan du mindsker risikoen for dem, kan du dykke videre ned i de efterfølgende dele.
Camilla Esbensen
Camilla er uddannet fysioterapeut i 2017 og har erfaring med behandling og forebyggelse af muskel og skeletbesvær. Hun driver Din Flexible Sundhed og har skrevet dette indlæg.
Læs mere på dinflexiblesundhed.dk
Kontorskader – overblik (dette indlæg fokuserer på årsager)
| Kontorskade | Hvor mærkes smerterne? | Typiske årsager | Hyppige tegn | Sådan mindsker du generne |
|---|---|---|---|---|
| Musearm | Underarm, håndled og fingre | Gentagne museklik og statisk håndstilling | Snurren i fingre, ømhed, nedsat styrke | Brug genvejstaster. Placér musen tættere på kroppen. Hold korte pauser og skift håndstilling. |
| Spændingshovedpine og nakkespændinger | Nakke, baghoved og tindinger | Fremskudt hoved og statisk nakkestilling | Trykkende hovedpine, stivhed i nakken | Hæv skærmen til øjenhøjde. Skift stilling ofte. Afbryd arbejdet med korte aktive pauser. |
| Skulderspændinger | Skuldre og mellem skulderbladene | Hævede skuldre, stress og sammenfald i overkroppen | Myoser, ømhed, træthed og hovedpine | Justér bord og armlæn. Sænk skuldrene bevidst. Variér mellem at sidde og stå. |
| Lændesmerter | Nederste del af ryggen | Manglende lændestøtte og ensidig siddestilling | Stivhed, murren, smerter ved længere tids siddestilling | Indstil lændestøtten korrekt. Skift arbejdsstilling. Rejs dig mindst én gang i timen. |
| Piriformis syndrom | Ballen og evt. ned i benet | Tryk mod sædet og langvarigt pres | Dyb smerte i ballen, stråling ned i benet | Variér siddestillingen. Undgå hårde sæder. Tag regelmæssige pauser fra siddestilling. |
Indholdsfortegnelse
Hvad er en kontorskade?
En kontorskade er en overbelastning, der opstår i forbindelse med dit arbejde foran computeren. Når du sidder på kontoret, udsættes din krop for ensidige og gentagne bevægelser, hvilket
belaster dine muskler og sener voldsomt. Det samme gør uhensigtsmæssige arbejdsstillinger eller manglende fokus på ergonomi. I modsætning til en akut skade, der opstår ved ulykker eller fald, kommer en kontorskade ofte snigende. Derfor overser mange de tidlige tegn, da problemet typisk starter som en let ømhed eller irritation, der forsvinder, så snart du skifter stilling eller rejser dig fra stolen. Over tid kan denne murren dog udvikle sig til kroniske smerter, som i sidste ende kan føre til en sygemelding.
Hvorfor opstår en kontorskade?
Begrebet kontorskader dækker over gener og smerter, som er opstået på grund af din siddende arbejdsstilling. Fra naturens side er kroppen skabt til bevægelse, og det er derfor unaturligt og belastende for led, muskler og sener at sidde stille i 8 timer ad gangen. De typiske årsager, som fysioterapeut Camilla Esbensen ser til, at kontorskader opstår, er:
Statisk muskelarbejde
Dine muskler arbejder konstant for at holde overkroppen stabil, hvilket skaber en vedvarende spænding, der nedsætter den naturlige blodcirkulation. Da musklerne ikke får en pause fra den
låste stilling, kan nyt, iltrigt blod ikke strømme til, og affaldsstoffer kan ikke komme væk. Det starter måske bare som en let træthed eller murren, men over tid kan det udvikle sig til betændelsestilstande og kroniske smerter i et eller flere led.
Ensidige og gentagne bevægelser
Når du klikker på musen eller taster på tastaturet, er det ikke de store muskler, der bliver trætte. Det er de helt små sener og muskler i fingre og underarme. Disse sener kører frem og tilbage i deres seneskeder som et kabel i et rør. Manglende pauser kan udvikle sig til skader og hævelser i disse seneskeder. Denne skade er mest kendt som en musearm eller seneskedehindebetændelse. Dog kan der opstå en overbelastning grundet gentagne bevægelser i både nakken, skuldre og ryg. Det sker især, hvis du gentagne gange drejer nakken for at se på en ekstra skærm, flytter armen frem og tilbage, når du bevæger musen, eller hvis du sidder og roterer hele ryggen, når du arbejder.
Dårlig ergonomi
Din ergonomi har stor betydning for, hvordan din krop belastes, når du sidder ned. Passer dit arbejdsudstyr ikke til din højde, tvinges kroppen ud i yderstillinger, som belaster dine muskler og
sener. En hyppig årsag til dårlig ergonomi er en forkert indstillet stol eller manglende indstillingsmuligheder. En stol, der ikke understøtter ryggens naturlige S-kurve, påvirker hele kroppen, da du nemmere falder sammen, når du ikke får den støtte, ryggen har brug for. Derudover har dit bord også stor indflydelse på din arbejdsstilling. Er bordet for højt, skal du løfte skuldrene for at nå tastaturet, hvilket hæmmer blodtilførslen til armene. Et for lavt bord påvirker derimod nakken og overkroppen, da du tvinges til at bøje dig for at nå mus og tastatur. Det samme gør sig gældende, hvis din skærm er placeret for lavt. Her belastes nakken især, da hovedets vægt øger presset på nakkehvirvlerne markant, når du kigger nedad.
Stress
Stress er ikke kun noget, som foregår inde i dit hoved. Det er en fysisk reaktion, der opstår, når vi er pressede. Her aktiveres kroppens naturlige kæmp- eller flygt-reaktion, som i den grad påvirker dine muskler. En af de mest almindelige reaktioner på stress er at trække skuldrene op mod ørerne og spænde i kæbemuskulaturen. Det er en ubevidst beskyttelsesreaktion. Fordi vi ofte er koncentrerede, opdager vi ikke, at vi spænder, før arbejdsdagen er slut. Langvarig stress gør desuden vores nervesystem mere følsomt, så vi mærker smerter hurtigere og kraftigere end normalt.
Som du kan læse, opstår kontorskader ofte som en kombination af manglende blodtilførsel, tusindvis af gentagelser og uhensigtsmæssige arbejdsstillinger.