Dansk virksomhed – støt lokalt
GRATIS LEVERING PÅ ALLE ORDRE
Kalorieforbrænding – så mange kalorier forbrænder du om dagen
Indholdsfortegnelse
For at forstå, hvordan kroppen bruger energi er det vigtigt at kende til kalorieforbrænding. Er du nysgerrig på, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag? Så er dette blogindlæg relevant for dig. Her bliver du klogere på, hvordan kroppen forbrænder kalorier, hvad der påvirker din kalorieforbrænding, samt hvordan du nemt kan øge din kalorieforbrænding ved at gå.
Hvor mange kalorier forbrænder jeg om dagen?
Det er et spørgsmål uden et entydigt svar, da din kalorieforbrænding er et komplekst samspil af flere faktorer. Din krop er som en motor, der konstant arbejder for at holde dig i gang, selv når du hviler.
Dette basale stofskifte, kendt som BMR, udgør en betydelig del af dit daglige energiforbrug. Men det er ikke alt. Din fordøjelse, samt graden af fysisk aktivitet har også en afgørende rolle for din forbrænding:
Fordøjelse og termisk effekt af mad (TEF)
Fordøjelsen er en kompleks proces, hvor kroppen nedbryder maden til mindre molekyler, der kan optages i blodet og bruges som energi. Denne proces starter i munden, hvor enzymer i spyttet begynder at nedbryde kulhydrater. I mavesækken fortsætter nedbrydningen af proteiner, og i tyndtarmen nedbrydes fedt, kulhydrater og proteiner yderligere ved hjælp af enzymer fra bugspytkirtlen og galde fra leveren. De nedbrudte molekyler optages gennem tarmvæggen og transporteres rundt i kroppen. Denne nedbrydning og optagelse af næringsstoffer kræver energi, og det er her, den termiske effekt af mad (TEF) kommer ind i billedet. TEF refererer til den mængde kalorier, kroppen forbrænder under fordøjelsen, absorptionen og omsætningen af mad. Protein har en højere TEF end kulhydrater og fedt, hvilket betyder, at kroppen forbrænder flere kalorier ved at fordøje proteinrige fødevarer. Komplekse kulhydrater har også en højere TEF end simple kulhydrater. Kort sagt kan man sige, at fordøjelsen er selve nedbrydningsprocessen, mens TEF er den energi, kroppen bruger på denne proces.
Basalstofskifte:
Basalstofskiftet, ofte forkortet BMR (fra engelsk Basal Metabolic Rate), er en afgørende faktor i dit daglige energiforbrug. Det repræsenterer den mængde energi din krop bruger, når du hviler. Med andre ord, det er de kalorier, som du forbrænder, selv du vi ikke foretager dig noget som helst. Dine organer arbejder konstant og har brug for energi til at holde din krop i live. Derudover foregår der konstante processer i din krop, hvor cellerne skal vedligeholdes eller repareres. Dine organer arbejder konstant og har brug for energi til at holde din krop i live.
Fysisk aktivitet
Den mængde kalorier, som du forbrænder gennem fysisk aktivitet, kan variere meget og afhænger af flere forskellige ting. Først og fremmest har intensiteten en stor betydning. Jo hårdere en aktivitet er, samt jo flere muskelgrupper der involveres i aktiviteten, jo mere forbrænder du typisk. Jo længere tid du er fysisk aktiv, jo større vil forbrændingen også være. Almindelige dagligdagsaktiviteter, som trappegang, husarbejde og gang øger kroppens kalorieforbrænding. Dog vil træningsformer, som løb, cykling og styrketræning forbrænde flere kalorier.
Her kan du se, hvor mange kalorier du forbrænder ved at gå, afhængigt af vægt og distance. Tabellen tager udgangspunkt i 1 kalorie pr. km pr. kg kropsvægt.
| Vægt | 1 km | 5 km | 10 km | 10.000 skridt (≈7 km) |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 60 kcal | 300 kcal | 600 kcal | 420 kcal |
| 70 kg | 70 kcal | 350 kcal | 700 kcal | 490 kcal |
| 80 kg | 80 kcal | 400 kcal | 800 kcal | 560 kcal |
| 90 kg | 90 kcal | 450 kcal | 900 kcal | 630 kcal |
| 100 kg | 100 kcal | 500 kcal | 1000 kcal | 700 kcal |
Beregning: ca. 1 kcal pr. km pr. kg. 10.000 skridt ≈ 7 km.
Beregn hvor mange kalorier forbrænder du om dagen
Her kan du beregne hvor mange kalorier du forbrænder ved at gå. Du forbrænder som udgangspunkt 1 kalorie pr. km pr. kropsvægt. Vejer du for eksempel 70 kg og går 5 km, forbrænder du 350 kalorier.
Optimer din kalorieforbrænding
Der er flere forskellige faktorer der kan påvirke din kalorieforbrænding. Herunder får du et overblik over de mest betydningsfulde:
Alder:
Med alderen falder stofskiftet typisk, hvilket betyder, at du forbrænder færre kalorier både i hvile og under fysisk aktivitet. Dette skyldes delvist tab af muskelmasse og hormonelle ændringer.
Køn:
Mænd har generelt en højere kalorieforbrænding end kvinder, både i hvile og under fysisk aktivitet. Dette skyldes primært to faktorer: mænd har typisk en større muskelmasse og en højere kropsvægt. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, og en større kropsvægt kræver mere energi at bevæge.
Muskelmasse:
Muskelmasse spiller en afgørende rolle for din kalorieforbrænding. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt, både i hvile og under aktivitet. Derfor vil du opleve, at jo mere muskelmasse du har, desto højere bliver dit basalstofskifte, og desto flere kalorier forbrænder du generelt. Øget muskelmasse kan derfor hjælpe med at øge din daglige kalorieforbrænding. Samtidig betyder det også, at jo mere du vejer, og jo større din muskelmasse er, desto flere kalorier forbrænder du, da det kræver mere energi at flytte en større masse.
Gener:
Dine gener spiller en betydelig rolle i, hvordan din krop regulerer energiomsætningen, hvilket påvirker både dit basale stofskifte (BMR) og din samlede kalorieforbrænding. Genetiske faktorer kan bestemme, hvor effektivt din krop omsætter mad til energi, hvordan den lagrer fedt, og endda din tendens til at bevæge dig mere eller mindre. Disse genetiske dispositioner kan således påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder både i hvile og under fysisk aktivitet, samt hvordan din krop reagerer på forskellige typer af træning og kost.
Hormoner:
Hormoner, især skjoldbruskkirtelhormoner, spiller en afgørende rolle i reguleringen af din samlede kalorieforbrænding. En ubalance i disse hormoner kan føre til enten for højt eller for lavt stofskifte, hvilket har en markant indvirkning på, hvordan din krop forbrænder kalorier både i hvile og under fysisk aktivitet. Forstyrrelser i hormonsystemet kan påvirke alt fra dit basale stofskifte (BMR) til, hvor effektivt din krop bruger energi under aktivitet, og hvordan den lagrer fedt. Derfor kan hormonelle ubalancer have en betydelig indvirkning på din evne til at opretholde en sund vægt og en optimal kalorieforbrænding.
Kost:
Din kost har en stor betydning for din forbrænding. Et utilstrækkeligt kalorieindtag, især gennem restriktive slankekure, kan få kroppen til at spare
på energien. Det kan betyde, at dit stofskifte sænkes, hvilket påvirker BMR og din evne til at forbrænde kalorier under aktivitet. Desuden kan sammensætningen af din kost påvirke kalorieforbrændingen. Protein har en højere termisk effekt end kulhydrater og fedt, hvilket betyder, at kroppen forbrænder flere kalorier ved at fordøje proteinrige fødevarer.
Dit aktivitetsniveau:
Jo mere du bevæger dig, jo flere kalorier forbrænder du. Din grundform kan dog have en betydning for, hvor mange kalorier du forbrænder i en aktivitet. Jo bedre form du er i, jo færre kalorier vil du forbrænde. Det skyldes, at din krop kender bevægelserne og belastningerne. Varigheden og intensiteten af din træning har også en betydning for, hvor mange kalorier du forbrænder. Jo længere tid du er fysisk aktiv, jo flere kalorier vil du forbrænde. Jo hårdere træningen er, jo flere kalorier vil du forbrænde.
Øg din kalorieforbrænding med et gåbånd
Ønsker du at forbrænde kalorier og forbedre din sundhed på en let og tilgængelig måde? Så kan et gåbånd være en god mulighed for at få mere bevægelse ind i løbet af din arbejdsdag. Gang på et gåbånd er en skånsom, men effektiv motionsform, som har mange fordele.
Fordele ved at gå:
- Forbedrer hjerte-kar-sundheden: Gang styrker hjertet og kredsløbet, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme.
- Styrker muskler og knogler: Gang styrker musklerne i benene og hofterne og hjælper med at opretholde knogletætheden
- Forbedrer humøret: Gang frigiver endorfiner, som har en humørforbedrende effekt.
- Reducerer stress: Gang kan hjælpe med at reducere stress og angst.
- Forbedrer søvnkvaliteten: Regelmæssig gang kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre.
- Vægttab: Gang er en god måde at tabe sig på, da det forbrænder kalorier og øger stofskiftet.
Gå dig til en bedre forbrænding
Et gåbånd er et fantastisk redskab til at få mere bevægelse ind i hverdagen. Især, hvis du har et stillesiddende job. Ved at gå på et gåbånd kan du nemt øge din kalorieforbrændingen uden at gå uden for. Med andre ord: Du kan nemmere tilpasse din gang til dit niveau og ønsker. Herunder får du de bedste råd til at øge din forbrænding på et gåbånd:
- Hastighed: Jo hurtigere du går, jo flere kalorier vil du forbrænde. Gå gerne i et rask tempo, som får pulsen op.
- Lav intervaltræning: Skift mellem perioder med høj og lav intensitet for at øge kalorieforbrændingen.
- Brug gåbåndet, mens du arbejder: Gør det til en vane at gå på gåbåndet, mens du besvarer e-mails eller snakker i telefon.
- Gå i længere tid: Prøv at gå i mindst 30 minutter ad gangen for at få den bedste effekt af træningen. Jo længere tid du gør, jo flere kalorier vil du forbrænde.
Kom godt i gang med at gå
Hos prostole.dk har vi et stort udvalg af gåbånd. Vores bedste gåbånd til dig, som ønsker at komme godt i gang med at gå er Tororx Walking Pad City Compact:
Dette gåbånd er let at folde sammen og opbevare, hvilket er en stor fordel i mindre boliger eller kontorer. Dette gør det nemt at tage frem til en gåtur, samt pakke væk, når det ikke skal bruges. Gåbåndet er super brugervenligt og hastigheden kan let justeres, så du finder et tempo der passer til dig. Gåbåndet larmer ikke og har et display, som viser dig informationer om tid, distance og hastighed. Gang på et gåbånd er mere skånsomt end end gang på asfalt, da stødabsorberingen er bedre, hvilket reducere belastningen på dine led.
