Dansk virksomhed – støt lokalt
GRATIS LEVERING PÅ ALLE ORDRE
Sådan indstiller du dine kontormøbler – kontorstol, hæve-sænkebord og skærm – nem guide til god ergonomi
Ligesom du ikke sætter dig bag rattet uden at justere sæde og spejle, bør du heller ikke sætte dig ved dit hæve-sænkebord uden at indstille stol og skærm.
Selv de bedste kontormøbler hjælper kun, hvis de er indstillet rigtigt. Mange sidder for lavt, for langt fremme eller med skærmen for højt – og det giver spændinger i nakke, lænd og skuldre.
I denne guide viser vi dig, hvordan du trin for trin får stol, hæve-sænkebord og skærm til at passe til din krop.
Indholdsfortegnelse
🟢 1. Indstil kontorstolen først – fundamentet for alt andet
Det hele starter med stolen. Sid med ryggen helt tilbage og justér højden, så dine ben danner en vinkel på cirka 90 grader, og fødderne hviler fladt mod gulvet.
- Sædedybde: Der skal være to fingers afstand mellem forkanten af sædet og knæhasen.
- Lændestøtte: Skal følge din naturlige lændekurve og give støtte, når du læner dig tilbage.
- Ryghøjde: Justér så ryglænet støtter skulderbladene uden at skubbe hovedet frem.
- Armlæn: Bruges til at aflaste skuldrene, men uden at hæve dem.
- Bevægelse: Vælg gerne en stol med negativ sædetilt, som giver mere bevægelsesrum. Vipfunktionen bør være let og naturlig – nogle stole, som Malmstolen, har fx knæledsvip, der følger kroppens bevægelse mere harmonisk.
💡 Tip:
Vælg en kontorstol med mange justerbare funktioner – det giver dig bedre mulighed for at tilpasse stolen til din krop og arbejdsstilling. Det er ofte små forskelle – et par centimeter i sædehøjde eller vinkel – der afgør, om du sidder afslappet eller belaster kroppen.
🟢 2. Justér hæve-sænkebordet – så arme og skuldre får støtte
Når stolen passer, er det tid til at tilpasse hæve-sænkebordet. Bordhøjden skal give støtte til dine underarme, så de hviler let og vandret, mens skuldrene føles afslappede.
Hvis du er i tvivl om højden, kan du bruge albueleddet som pejlemærke: underarmene skal hvile let, uden at du skal løfte skuldrene.
Skift gerne mellem siddende og stående stilling i løbet af dagen. Start stille og roligt – 15-20 minutter stående hver anden time kan gøre en stor forskel.
💡 Tip:
Justér altid hæve-sænkebordet efter stolen – stolen er fundamentet, bordet skal tilpasses din kropsstilling.
🟢 3. Placér skærmen i den rigtige højde og afstand
Skærmen skal stå cirka en armslængde fra øjnene (45–70 cm).
Øverste tredjedel af skærmen skal være i øjenhøjde eller en smule under, så du undgår at bøje nakken frem. Undgå genskin fra vinduer, og sørg for roligt baggrundslys.
💡 Tip: Har du flere skærme? Placér den mest brugte lige foran dig og den sekundære lidt skråt – det mindsker belastning i nakken.
🟢 4. Tastatur og mus – små justeringer, stor forskel
Læg tastaturet lige foran dig, så du ikke vrider overkroppen.
Musen skal være tæt på kroppen, og håndleddene skal ligge neutralt – hverken bøjet op eller ned.
💡 Tip: Justér markørens hastighed på din computer, så den føles naturlig. Er den for hurtig, spænder du i fingre og håndled. Er den for langsom, laver du mange unødige bevægelser.
🟢 5. Skift stilling ofte og tag små pauser
Ergonomi handler ikke om at sidde perfekt hele dagen – men om at skifte stilling.
Rejs dig, bevæg skuldrene, eller bruge en sadelstol.
Et simpelt princip er 20-8-2: 20 minutter siddende, 8 stående, 2 i bevægelse.
💡 Tip:
Skift indimellem kontorstolen ud med en sadelstol eller ståstøttestol. Den variation får kroppen til at bevæge sig mere naturligt og aflaster musklerne i ryg og skuldre i løbet af dagen.
🟢 6. Tjek din stilling – den hurtige ergonomi-test
Sæt dig som du normalt sidder, og gå tjeklisten igennem:✅ Fødderne fladt på gulvet
✅ Knæ og hofter i 90 grader
✅ Skærmen i øjenhøjde
✅ Lænden støttet
✅ Skuldrene afslappede
💡 Tip: Vær opmærksom på, hvordan kroppen reagerer over tid. Hvis du begynder at mærke spændinger i lænd, nakke eller skuldre, er det et tegn på, at noget bør justeres – typisk stolens højde, ryglæn eller skærmens placering.
🟢 7. Afslutning – små justeringer, stor forskel
Ergonomi handler ikke kun om gode kontormøbler, men om korrekt indstilling og variation i arbejdsstilling.
Når du indstiller stolen og hæve-sænkebordet korrekt, mindsker du risikoen for smerter og øger koncentrationen i løbet af dagen.