Dansk virksomhed – støt lokalt
GRATIS LEVERING PÅ ALLE ORDRE
Sådan indstiller du dine kontormøbler – kontorstol, hæve-sænkebord og skærm – nem guide til god ergonomi
Har du nogensinde oplevet, at ryggen spænder eller skuldrene føles tunge, selvom du sidder i en god kontorstol?
I mange tilfælde skyldes det ikke selve møblerne – men hvordan de er indstillet.
Ligesom du ikke sætter dig bag rattet uden at justere sæde og spejle, bør du heller ikke sætte dig ved dit hæve-sænkebord uden at tilpasse stol og skærm til din krop.
Selv de bedste kontormøbler hjælper kun, hvis de passer til dig. Er du tvivl om hvordan dit hæve sænkebord, skærm og stol indstilles så læs med her.
I denne guide lære du trin for trin at indstille din kontorstol, hæve-sænkebord og skærm. Så du kan sidde bedre, arbejde længere og undgå unødige spændinger.
Indholdsfortegnelse
🟢 1. Sådan indstiller du kontorstolen
Det hele starter med stolen. Sid med ryggen helt tilbage og justér højden, så dine ben danner en vinkel på cirka 90 grader, og fødderne hviler fladt mod gulvet.
- Sædedybde: Der skal være to fingers afstand mellem forkanten af sædet og knæhasen.
- Lændestøtte: Skal følge din naturlige lændekurve og give støtte, når du læner dig tilbage.
- Ryghøjde: Justér så ryglænet støtter skulderbladene uden at skubbe hovedet frem.
- Armlæn: Bruges til at aflaste skuldrene, men uden at hæve dem.
- Bevægelse: Vælg gerne en stol med negativ sædetilt, som giver mere bevægelsesrum. Vipfunktionen bør være let og naturlig – nogle stole, som Malmstolen, har fx knæledsvip, der følger kroppens bevægelse mere harmonisk.
💡 Tip:
Vælg en kontorstol med mange justerbare funktioner – det giver dig bedre mulighed for at tilpasse stolen til din krop og arbejdsstilling. Det er ofte små forskelle – et par centimeter i sædehøjde eller vinkel – der afgør, om du sidder afslappet eller belaster kroppen.
🟢 2. Sådan indstiller du hæve sænkebordet
Når stolen passer, er det tid til at tilpasse hæve-sænkebordet. Bordhøjden skal give støtte til dine underarme, så de hviler let og vandret, mens skuldrene føles afslappede.
Hvis du er i tvivl om højden, kan du bruge albueleddet som pejlemærke: underarmene skal hvile let, uden at du skal løfte skuldrene.
Skift gerne mellem siddende og stående stilling i løbet af dagen. Start stille og roligt – 15-20 minutter stående hver anden time kan gøre en stor forskel.
💡 Tip:
Justér altid hæve-sænkebordet efter stolen – stolen er fundamentet, bordet skal tilpasses din kropsstilling.
🟢 3. Sådan placere og indstiller du du skærmen
Skærmen skal stå cirka en armslængde fra øjnene (45–70 cm).
Øverste tredjedel af skærmen skal være i øjenhøjde eller en smule under, så du undgår at bøje nakken frem. Undgå genskin fra vinduer, og sørg for roligt baggrundslys.
💡 Tip: Har du flere skærme? Placér den mest brugte lige foran dig og den sekundære lidt skråt – det mindsker belastning i nakken.
🟢 4. Sådan placere og indstiller du tastatur og mus
Læg tastaturet lige foran dig, så du ikke vrider overkroppen.
Musen skal være tæt på kroppen, og håndleddene skal ligge neutralt – hverken bøjet op eller ned.
💡 Tip: Justér markørens hastighed på din computer, så den føles naturlig. Er den for hurtig, spænder du i fingre og håndled. Er den for langsom, laver du mange unødige bevægelser.
🟢 5. Skift stilling ofte og tag små pauser
Ergonomi handler ikke om at sidde perfekt hele dagen – men om at skifte stilling.
Rejs dig, bevæg skuldrene, eller bruge en sadelstol.
Et simpelt princip er 20-8-2: 20 minutter siddende, 8 stående, 2 i bevægelse.
💡 Tip:
Skift indimellem kontorstolen ud med en sadelstol eller ståstøttestol. Den variation får kroppen til at bevæge sig mere naturligt og aflaster musklerne i ryg og skuldre i løbet af dagen.
🟢 6. Sådan tjeker du om dine kontormøbler er indstillet korrekt
Sæt dig som du normalt sidder, og gå tjeklisten igennem:✅ Fødderne fladt på gulvet
✅ Knæ og hofter i 90 grader
✅ Skærmen i øjenhøjde
✅ Lænden støttet
✅ Skuldrene afslappede
💡 Tip: Vær opmærksom på, hvordan kroppen reagerer over tid. Hvis du begynder at mærke spændinger i lænd, nakke eller skuldre, er det et tegn på, at noget bør justeres – typisk stolens højde, ryglæn eller skærmens placering.
🟢 7. Fordele ved at indstille dine kontormøbler
Ergonomi handler ikke kun om gode kontormøbler, men om korrekt indstilling og variation i arbejdsstilling.
Når du indstiller stolen og hæve-sænkebordet korrekt, mindsker du risikoen for smerter og øger koncentrationen i løbet af dagen.