Dansk virksomhed – støt lokalt
GRATIS LEVERING PÅ ALLE ORDRE
Sovende fødder ved kontorarbejde: Hvorfor sker det, og hvad kan du gøre?
Sovende fødder er noget, mange oplever efter flere timer ved skrivebordet. Det starter typisk som en prikken i tæerne eller en følelse af, at foden mister fornemmelsen, hvilket ofte sker, når trykket fra din siddestilling hæmmer blodcirkulationen eller irriterer nerverne i benet. Selvom det oftest er ufarligt, er det et tydeligt tegn fra kroppen om, at den mangler bevægelse og variation i løbet af dagen.
I dette blogindlæg bliver du klogere på, hvordan du kan vække fødderne igen, da det ofte kun kræver den rette indstilling af din arbejdsplads og få enkle tiltag i løbet af din arbejdsdag. Indlægget er lavet i samarbejde med fysioterapeut Camilla Esbensen fra dinflexiblesundhed.dk.
Camilla Esbensen
Camilla er uddannet fysioterapeut i 2017 og har erfaring med behandling og forebyggelse af muskel og skeletbesvær. Hun driver Din Flexible Sundhed og har skrevet dette indlæg.
Læs mere på dinflexiblesundhed.dk
📘 Relateret læsning
Vil du dykke dybere ned i ergonomi og korrekt indstilling af din stol, kan du med fordel læse:
- Kom arbejdsskader til livs – sådan indstiller du din kontorstol
- Ergonomi på arbejdspladsen og i hjemmet
Begge guides supplerer dette indlæg med praktiske råd til indstilling, siddestilling og daglige vaner, der forebygger sovende fødder og andre belastningsskader.
De mest almindelige årsager til sovende fødder på kontoret
Når du sidder stille i længere tid foran skærmen, arbejder dine muskler markant mindre, hvilket har en direkte effekt på din krop. Det gør din blodcirkulation langsommere, og samtidig kan nerverne omkring din balle, dit knæ og din ankel komme i klemme på grund af det statiske pres. Det giver den velkendte følelse af sovende fødder eller tæer, som mange beskriver som en irriterende snurren, prikken eller en kortvarig brændende fornemmelse i huden. Ofte starter følelsen meget lokalt, hvor man eksempelvis mærker en sovende storetå, før det breder sig til resten af foden.
Der er flere årsager til, at dette ubehag opstår under dit kontorarbejde. Langvarigt statisk arbejde ved skrivebordet er en af de største syndere, da det holder kroppen fastlåst i den samme stilling time efter time. Ofte skyldes det også en kontorstol, der ikke passer til din specifikke kropsbygning, eller at du bærer meget stramme sko eller benklæder, der begrænser det frie blodomløb. Endelig er manglende bevægelse i løbet af arbejdsdagen en væsentlig faktor, da kroppen er skabt til variation og ikke til at sidde i den samme position hele dagen.
Hvad kan jeg gøre mod sovende fødder?
Du behøver heldigvis ikke at have sovende fødder længere. Du kan nemlig gøre en masse tiltag selv for at mindske presset på dine nerver og blodkar. Herunder får du tre konkrete råd til at vække dine fødder igen:
1. Indstil din kontorplads korrekt.
Den rette indstilling af din kontorstol
Du bør altid starte med at indstille din stol, da den danner fundamentet for din kropsholdning gennem hele dagen. Det vigtigste punkt er at justere højden så dine fødder hviler solidt og fladt på gulvet, hvilket fjerner det hårde pres på undersiden af dine lår. Når dine fødder har kontakt med underlaget, fordeler du vægten jævnt, så dine nerver omkring din balle ikke bliver mast mod sædet. Sørg samtidig for at indstille sædedybden så der er luft bag dine knæhaser, da det sikrer, at der er fri passage for blodet ned til dine tæer. Hvis sædet er for dybt og trykker direkte ind i knæhasen, risikerer du at afklemme de nerver, der sender signaler helt ud til fødderne. Det er ofte dette pres, der er årsagen til en sovende storetå eller en snurrende fornemmelse i de yderste led.
Den rette indstilling af dit bord
Når stolen er indstillet korrekt, skal dit bord tilpasses, så det understøtter din krop uden at tvinge dig ud i uhensigtsmæssige stillinger. En meget udbredt fejl er at have bordet placeret for højt, hvilket ofte får folk til at hæve deres stol for meget for at kunne nå tastaturet. Det resulterer i, at fødderne slipper gulvet, og blodet bremses i lårene. Du bør derfor sænke dit bord så dine arme kan hvile afslappet, mens dine fødder stadig bevarer den vigtige kontakt med gulvet. Hvis du har et hæve sænkebord, er det en god idé at skifte mellem at sidde og stå flere gange om dagen, da det fjerner det statiske tryk fra din kontorstol helt og lader dine ben få fuld cirkulation.
2. Hold aktive pauser
Bevægelse i løbet af din arbejdsdag er den mest effektive metode til at holde dine fødder vågne. Ved at skifte stilling aktiverer du musklerne i benene, hvilket hjælper blodet med at løbe tilbage mod hjertet. Selv helt små pauser på få sekunder kan være nok til at fjerne en begyndende føleforstyrrelse. Du behøver ikke at holde lange pauser. Det vigtigste er, at du når at bryde den statiske stilling inden dine nerver begynder at reagere med prikken eller følelsesløsled. Rejs dig op ved dit hæve-sænkebord flere gange om dagen eller overvej at investere i en walking pad, som du kan bruge under dit skrivebord, mens du arbejder.
3. Lav øvelser
Selvom din arbejdsplads er indstillet korrekt, har din krop stadig brug for aktive pauser for at holde nervesystemet og cirkulationen i gang. Når du udfører små, målrettede bevægelser i løbet af dagen, hjælper du muskelvenepumpen med at sende blodet retur mod hjertet og fjerner det statiske pres på dine nerver. Her er tre enkle øvelser, du kan lave uden at forlade din plads:
- Vip med fødderne: Sæt fødderne fladt i gulvet og vip tæerne roligt op og ned. Det aktiverer musklerne omkring din ankel og sender hurtigt gang i cirkulationen igen.
- Lav ankelcirkler: Løft fødderne fra gulvet og lav langsomme cirkler i luften. Det mobiliserer ankelleddet og stimulerer nerverne, hvilket er meget effektivt mod en prikkende fornemmelse.
- Lav tåhævninger: Stil dig op og løft dig selv op på tæerne et par gange. Det aktiverer dine lægmuskler, som fungerer som en pumpe for blodet og fjerner tunghed i benene.
Er sovende fødder farligt?
Som regel er sovende fødder helt ufarlige og forsvinder så snart du bevæger dig eller skifter stilling. Hvis det sker ofte i løbet af din arbejdsdag, er det dog et tydeligt tegn på, at din krop arbejder unødigt hårdt for at kompensere for en uhensigtsmæssig siddestilling eller en kontorstol, der ikke passer til din kropsbygning. Selvom årsagen oftest findes i din ergonomi, kan hyppige eller langvarige føleforstyrrelser i sjældne tilfælde skyldes underliggende tilstande som nervetryk, sukkersyge eller problemer med blodkarrene.
Du bør være opmærksom på kroppens signaler og overveje at søge læge, hvis følelsen af sovende fødder ikke forsvinder, selv efter du har rejst dig og bevæget dig omkring. Det samme gør sig gældende, hvis du oplever smerter, vedvarende dårlig blodgennemstrømning eller en følelse af svaghed i benene. Ved at reagere på de vedvarende symptomer er det lettere at finde den præcise årsag og få den rette behandling i tide.
Oftest stillede spørgsmål
Det sker oftest fordi et vedvarende tryk under dine lår eller din balle hæmmer blodcirkulationen eller irriterer de nerver, der løber ned gennem benet. En forkert indstillet arbejdsplads er typisk hovedårsagen til dette pres.
I de fleste tilfælde er det ufarligt og forsvinder ved bevægelse. Du bør dog være opmærksom hvis følelsen ikke forsvinder når du går rundt, eller hvis du oplever vedvarende smerter og svaghed i benene.
Den hurtigste måde er at rejse dig op og aktivere din krop. Ved at gå et par skridt eller lave tåhævninger får du gang i muskel-venepumpen, som sender blodet rundt i benene igen og fjerner trykket fra nerverne.
Ja, din kontorstol er ofte den primære årsag, hvis den ikke støtter din krop korrekt eller er indstillet forkert. Hvis sædet er for dybt, skabes der et konstant pres bag dine knæ, og hvis lændestøtten mangler, kan det øge trykket på nerverne omkring din balle og lænd. En ergonomisk kontorstol med justerbar sædedybde og lændestøtte sikrer, at dine ben har fri blodgennemstrømning, hvilket er den mest effektive måde at forebygge føleforstyrrelser på i løbet af en lang arbejdsdag.
Det skyldes ofte et lokalt nervepres. Hvis din kontorstol trykker for hårdt på undersiden af låret eller i knæhasen, kan det påvirke de nervebaner, der sender signaler til din storetå. Løsningen er ofte at justere sædehøjden eller dybden, så presset fjernes.